СтатьяГайдЧто съесть перед тренировкой, чтобы были силы и не тошнило
Как я искала перекус перед кардио и почему меня тошнило
Привет! У меня вечная проблема: если притащиться на вечернюю тренировку голодной, меня начинает мутить уже на десятой минуте разминки. А если закинуться чем-то плотным за час до дорожки — вся эта еда предательски плещется где-то в районе горла. Спортивные батончики из рекламы стоят каких-то космических денег, да и пахнут химией.
Я решила перестать мучить себя и посмотреть, что вообще есть в обычном холодильнике у нормального человека, который не сидит на жесткой сушке. Главное правило, к которому я пришла методом проб и ошибок: нам нужны легкие углеводы, капля белка и ноль тяжелых жиров. Вот мой личный топ-5 продуктов, которые дают силы и не устраивают революцию в желудке.
woman looking inside refrigerator
1. Спелый банан — классика, от которой не тошнит
Банан — это первое, что я закидываю в сумку или съедаю на кухне за полчаса до выхода. В нем куча калия и быстрых углеводов, которые моментально идут в мышцы, а не лежат камнем. Проверено: энергии вагон, а тяжести в животе нет вообще.
Кому да: тем, кто бежит на вечернюю тренировку прямо после работы и успевает закинуться только на ходу. Кому нет: если у вас жесткая непереносимость бананов или инсулинорезистентность в острой форме, хотя половинку обычно переносят все.
Да: если нужно быстро поднять уровень энергии без риска для желудка.
Нет: если вы совсем не переносите фруктозу или ищете чисто белковую пищу.
2. Пара ложек овсянки на воде или легком молоке
Звучит как скучная каша из больницы, но погодите. Если залить пару ложек быстрого геркулеса кипятком минут за сорок до зала и кинуть туда щепотку корицы — получается идеальная база. Она дает долгую энергию на всё кардио.
У меня дома всегда стоит пачка самой простой овсянки. Главное — не варить на жирном молоке и не заливать тонной сгущенки, иначе вместо бодрости получите сонливость.
bowl of oatmeal with cinnamon on table
3. Рисовые хлебцы с арахисовой пастой
Это моя любимая находка для тех дней, когда жрать хочется как слон, а через полчаса уже надо прыгать на степе. Беру два воздушных рисовых хлебца (они невесомые) и мажу тонким слоем арахисовой пасты.
Углеводы из хлебца дают быстрый старт, а ложка пасты добавляет жиров и белка, чтобы не заболела голова от падения сахара. Главное — намазать именно тонко, а не вываливать полбанки.
Да: если сильно голодны и боитесь упасть в обморок от усталости.
Нет: если вы склонны переедать ореховую пасту и не можете остановиться на одной ложке.
4. Натуральный йогурт или нежирный творожок
Обычный белый йогурт без сахара или мягкий творог до пяти процентов жирности — отличный вариант для белковой подпитки. Если совсем грустно есть его просто так, я кидаю туда пару ягод из заморозки.
Такой перекус хорош, если вы идете не просто бегать на дорожку, а делать силовые упражнения с гантелями, чтобы мышцы не горели. Но съесть его лучше минут за пятьдесят до начала.
Да: если впереди силовая тренировка и нужен белок для мышц.
Нет: если у вас лактозная непереносимость или от молочки перед нагрузкой появляется тяжесть.
5. Горсть сухофруктов — курага или изюм
Пять-шесть штучек кураги или небольшой финик — это чистый концентрат энергии, который помещается в ладошку. Я беру их с собой, если вообще не успела поесть дома и закидываю в рот по дороге в раздевалку.
Они усваиваются моментально. Но тут важно не увлечься, потому что сахар в них зашкаливает, и если съесть полпачки, начнется тахикардия.
Да: если до тренировки осталось пятнадцать минут и вы понимаете, что сил нет вообще.
Нет: если у вас сахарный диабет или вы не умеете контролировать порции сладкого.
Что важно помнить про еду перед залом
Я не врач и не спортивный диетолог, я просто делюсь тем, что методом проб и ошибок подошло моему организму. Все мы разные: кого-то прет от банана, а кого-то от него мутит. Экспериментируйте на небольших нагрузках и прислушивайтесь к своему животу.
А что вы обычно едите перед тем, как пойти на дорожку? Поделитесь в комментариях, может, я упускаю какой-то идеальный продукт из холодильника!
Я не врач. Это из своей практики и того, что читала. Если есть диагнозы, беременность или лекарства — сначала к специалисту, не ко мне в комментарии за назначением.
Гайд
Показать полностью
